के तपाईबिहान उठ्ने बित्तिकै थकान महसुस गर्नुहुन्छ ? (कारणहरू)

 धेरै मानिसलाई बिहान उठ्नेबित्तिकै थकान महसुस हुने गर्छ — जुन सामान्य लागे पनि गम्भीर कारण हुन सक्छन्। यस्तो अनुभव हुनुका पछाडि शारीरिक, मानसिक र जीवनशैलीसम्बन्धी विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्।

---

🧠 बिहान उठ्नेबित्तिकै थकान महसुस हुनुका मुख्य कारणहरू:

1. 😴 अपूर्ण वा खराब निन्द्रा (Poor Sleep Quality)

रातभर पटक–पटक ब्युझिने।

पर्याप्त गहिरो निन्दा (deep sleep) नहुनु।
सुत्ने समय अनियमित हुनु।

2. 💤 स्लीप डिसअर्डर (Sleep Disorders)

Obstructive Sleep Apnea: सुत्दा सास रोकिने, घुर्ने आदिले मस्तिष्कमा अक्सिजन नपुग्ने।

Restless Leg Syndrome (RLS): खुट्टा चलाउन मन लाग्ने, जिससे राम्रो निन्दा नहुने।

3. 🧘 तनाव, चिन्ता वा मानसिक थकान

मस्तिष्क निरन्तर सक्रिय हुँदा राम्रो विश्राम हुँदैन।

मानसिक थकानले बिहानै अल्छीपन र थकान दिन्छ।

4. 🥱 सुत्नुभन्दा अगाडि स्क्रिन टाइम वा क्याफिन सेवन

फोन/टीभी हेर्नु, कफी वा चिया पिउनु — यीले मस्तिष्कलाई उत्तेजित बनाउँछ।

यसले निन्दालाई असर गर्छ।

5. 🩺 शारीरिक स्वास्थ्य समस्या

थाइराइड समस्या (Hypothyroidism)

रक्तअल्पता (Anemia)
डायबिटिज, हृदयसम्बन्धी रोग
यी सबैले थकानको महसुस बढाउँछ।

6. 🍕 अनुचित खानपान र पानीको कम ी

राति भारी खाना खाँदा पेट ठीकसँग नसजिलिएर निन्दा असर हुन सक्छ।

पानी कम पिउँदा शरीर Dehydrated भएर थकान लाग्न सक्छ।

7. 📉 भिटामिन वा मिनरलको कमी

B12, Vitamin D, Iron, Magnesium को कमीले थकान आउन सक्छ।

---

✅ के गर्न सकिन्छ ? (उपायहरू):

समस्या	समाधान
निन्दा असन्तुलन	निश्चित समयमा सुत्ने/उठ्ने बानी, फोन टाढा राख्ने
स्क्रिन र कफिन	सुत्नुभन्दा १–२ घण्टा अघिदेखि फोन बन्द, कफिन नखाने
तनाव	ध्यान, योग, ब्रीदिङ एक्सरसाइज
शरीरको कमजोरी	पोषणयुक्त खाना, आवश्यक भए परीक्षण (जस्तै: CBC, Thyroid)
हाइड्रेशन	दिनभर पर्याप्त पानी पिउने
भिटामिन कमी	चिकित्सकसँग सल्लाह गरी सप्लिमेन्ट लिनु

---

📌 निष्कर्ष:

यदि तपाईं दिनभर थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने जीवनशैलीमा सुधार र स्वास्थ्य परीक्षण आवश्यक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो सामान्य हुन्छ, तर लामो समयसम्म यस्तो स्थिति रहेमा डाक्टरको सल्लाह अनिवार्य हुन्छ।